一、走掉几磅

        肥胖会影响你的身体健康，消弱你的自信心，而徒步能帮助你减肥，使你远离肥胖。一周走上几次，就可以帮助你控制体重。但是为了取得最佳的减肥效果，你应该每天走30分钟，每周至少走五天。这听起来有点多，不过你可以每天把它分成几段去走，这样取得的效果是一样的。如果你能保持这个徒步水平，每周在进行几次登山的话，那么即使在不节食的情况下，也有可能每个月减去2公斤。肥胖带来很多健康问题，比如会增加你患心脏病、糖尿病和关节疾病的概率，而徒步减肥可以在这些方面改善你的身体状况。

        体育锻炼是通过燃烧卡路里来帮助你减肥，并提高基础代谢率，提高机体从脂肪细胞中获取能量的能力。如果你平时不爱活动，那么进行剧烈运动时，你的身体就不得不从应急的能量储备库——血糖中汲取能量。这些被消耗的能量需要得到快速的补充，这就是人们在大量运动后会想吃一些高脂肪的食物，如巧克力、薯片、饼干等，而不是单靠吃水果来补充能量的原因。有规律的徒步可以使身体中的酶变得更活跃，从而不需要动用你的紧急能量库，也就不再想去吃高热量的零食了。这样就可以有效地耗尽脂肪细胞，如果再配合节食就会达到减肥的目的了。

        理想的健康生活方式是合理膳食与有规律的运动结合，如果你的身体比较胖，但是能坚持运动，那你就会比那些体重正常但不运动的人还要健康，因此：

1、徒步可以帮助控制体重

2、减少肥胖带来的健康问题，逐步减轻体重，并防止反弹

3、配合合理膳食

4、帮助戒掉零食

5、结实的肌肉会使你看上去更苗条健美

 

二、徒步可以帮助你抵御疾病

        你的徒步越有规律，你患感冒和传染病的几率就越低。这是因为温和的运动能够提高机体免疫力，有效抵抗疾病的侵袭，并减少某些癌症的发生。许多医生还倡导通过运动帮助病人从手术和疾病中康复，这是因为任何运动都能促进康复部位的血液循环，从而提高血液中的含氧量，通过氧气刺激免疫系统来修复受损组织，但是这种效果是短期的，你必须坚持每天徒步来提高免疫力。

        经常徒步的最大好处是可以远离癌症。患癌症的部分原因是较高的胰岛素含量会导致某些癌细胞的生长，经常徒步就会减少腹部的脂肪，大大降低胰岛素水平，从而减少患癌症的危险。根据1996年发布的《美国外科报告》，经常徒步会使患肠癌的几率降低一半，并降低肺癌的发病率。在英国，每年大约有38000名女性和200名男性肺炎患者。哈弗医学院最新研究表明，每周以每小时5-6千米的速度快走七小时就会使肺癌的几率减少20%。