徒步适合每一个人

 

        经过四百多万年的发展和进化，我们的身体逐渐适应了行走。这种行走能力带给我们巨大的好处-----我们不仅可以通过行走来捡拾野果、汲取河水，同时行走也使我们的身体功能不断得到改善。事实上，假如有朝一日我们停止了行走，我们的圣体就会开始走下坡路。

        在短短的50年的时间里，我们的进化速度已经超越了我们祖先原有的速度。我们不再需要通过行走来采集食物和水了，但我们的身体机能仍旧需要通过经常性的徒步来完善。由于汽车和其他现代化设备的普及，如今人们身体活动的平均水平比过去任何时候都要低。要解决这一问题，方法其实非常简单：我们需要多行走，以此来保持优美的身材、健康的身体和愉悦的心情。

 

一、身体不健康，是不是就不能徒步了呢？

        徒步会提高你的运动水平。如果你多年没有锻炼，爬楼梯都有些困难，专业人士会将徒步作为首选运动，帮助你重返健康之路。人类天生就会走，所以徒步比其他任何一种运动都安全。

        你一旦决定开始徒步锻炼，就要下定决心，使它成为你每天运动的总体目标的一部分。如果想从徒步中最大限度地受益，你必须要做一些其他的决定，如戒烟、合理膳食、降低胆固醇水平、减少饮酒等，告诉你的医生你要进行有规律的徒步运动了，并且与他制定完整的健身计划。

 

二、我应该走多少？

        根据许多健康机构以及英国心脏基金会的建议，如果你每周的大部分时间都在运动，理想的徒步量是每天30分钟。乍一听这个运动量有点大，但是我们将会指导你如何使徒步成为你生活的一部分，并使你获益匪浅，乐此不疲。

        要利用任何一个机会进行有规律的徒步。如果有一天，你忙得抽不出一个完整的30分钟来徒步，比如说：你要出去购物、访友、或去学校接孩子，没关系，这并不意味着不要完全放弃徒步的计划。你可以把30分钟分为3个10分钟，这样也会收到同样的健身效果。早上起床时或者前一天晚上睡觉前想一想你要做的事情，然后再去想一想哪些事情可以通过徒步完成。不发电子邮件或传真而是采取写信的方式，这样你就不得不去邮局走个来回。不要打电话为孩子们订披萨，而是徒步到披萨店，在等待的时候你还可以到附近走一走。很多人以为，他们已经做了足够的健身运动，但事实上只有30%的人能做到这一点。吧你上周的运动量做一个记录，比如你多长时间做一次运动，徒步了多长时间，爬了多少楼梯。你会惊讶地发现，我们每周做的运动少得可怜。开始徒步运动后，要继续做记录，这会调动你的积极性。

 

三、所有的徒步都是等效的吗？

        徒步的优势之一就是其形式多样，各种户外徒步，从公园漫步到徒步旅行，都能使你领略到不同风光，并且达到健身的目的；室内徒步，如逛商场、在跑步机上健身，甚至是上下楼梯和穿越走廊都是你坚持全天候徒步锻炼的明智选择。

        各种类型的徒步对你的身体都有益处，尽量尝试不同形式的徒步，然后找到你最喜欢的一种，各种各样的徒步会让你乐此不疲。