徒步可以帮助你达到健康专家提出的三点要求：心血管健康、骨骼力量和柔韧性。徒步还能使你保持体重、提高免疫力、改善呼吸系统、改善睡眠质量、促进新陈代谢。上述因素会促进身体状况的平衡，比如保持良好的胆固醇、胰岛素水平。

 

一、提高心脏机能

        规律的徒步会对心脏和血液循环产生积极的影响，比如说可以加强心肌收缩力、促进血液循环，它会使心脏病的发病率降低一半。不运动是非常危险的，它对心脏的危害就像每天吸20支香烟，并能够导致血压和胆固醇升高，伦敦“国家心脏论坛”的研究表明，如果我们每天至少走30分钟，每周至少走五天，那么37%的心脏病都可以避免。另外，徒步还可以：

• 有效降低较高的血压和胆固醇水平。
• 降低血液黏稠度，防止血栓形成，促进血液循环。
• 减轻体重，降低心脏负担。
• 徒步是一项冲击力小的负重运动，与其他的心血管康复运动相比有更大的优越性。如果出于心脏的原因，医生建议你加强锻炼或者你正处于心脏病康复期，那么徒步就是最好的运动。

 

二、提高柔韧性

        你每走一步都可以舒展你的肌肉，从而提高你身体的柔韧性和舒展性。徒步中你的腿和脚运动得最多，但是如果你边走边挥动双臂，那你同样可以提高上肢的柔韧性。不同类型的徒步会使不同部位的肌肉受益，如登山就可以很好地锻炼小腿肌肉。伸展运动是徒步锻炼计划中的基本部分，记住必须经常进行运动才能提高肢体的柔韧性。